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    一半中国成人正在迈向糖尿病,居然是不运动的锅?

    2021-04-26 06:00:00
    核心提示:据国家卫计委统计,有50.1%的成年人正处于糖尿病前期,每天都有可能变成新的糖尿病患者。

    据国家卫计委统计,有50.1%的成年人正处于糖尿病前期,每天都有可能变成新的糖尿病患者。

    成年人从三十岁左右开始,如果不刻意保持运动锻炼肌肉的话,逐年丢失,逐年丢失,丢的速度还很快。

    现在多见的2型糖尿病,就和肌肉消失有关。因为胰岛素要发挥降血糖的作用,需要“助手”的帮忙,即胰岛素受体,而这个助手存在于肌肉细胞上。如果你长期不锻炼,随着肌肉减少,“助手”的数量减少,降糖的作用就渐渐发挥不出来,血糖就上去了。

    而运动锻炼,特别是负重锻炼,是保住肌肉最好的办法。

    科学合理的运动,不但可以降低血糖、血脂和血液黏稠度,有利于糖尿病的预防,而且这些运动都非常适合想要预防糖尿病的人,也有利于预防和延缓糖尿病的并发症:

    游泳:游泳是一项全身性的运动,对疾病的防治也是综合性、全方位、多角度的。对糖友可以降低血糖,还能增加全身的综合素质。一般认为2型糖尿病人,血糖中度升高,血糖在11.1—16.7毫摩尔/升以下者和1型糖尿病稳定期糖友均适合进行游泳运动。

    骑自行车:骑自行车运动属于有氧运动,具备有氧运动的特点,长期合理的坚持此项运动,可以帮助糖尿病人降低血糖。

    步行:步行可以增加胰岛素受体数目,使胰岛素受体结合力上升,胰岛素受体后作用增强,还可以增强外周组织对胰岛素的敏感性,从而改善胰岛素抵抗,促使肌细胞对葡萄糖的摄取和利用。

    跳绳:美国健康学家研究证实,如果能保证每日早晚各跳绳10分钟,糖尿病是完全可以避免的。跳绳可以刺激胰岛素分泌胰岛素。

    广场舞:舞蹈具有增强心肺功能、调节新陈代谢的作用,对健康有益。所以我们常见的广场舞对中老年妇女的具有改善机体机能,提高免疫水平,调节内分泌激素水平,防治各种心血管疾病和骨质疏松,延缓衰老等作用


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