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    高溫天氣,“糖友”如何穩定血糖?專家強調3個要點

    2021-08-06 14:14:28
    核心提示:除了規律三餐,堅持監測血糖,遵囑用藥之外,糖尿病患者還應注意哪些問題,以便安然度夏呢?

    炎炎夏日,氣溫攀升,大家的生活方式和飲食習慣也隨時令而變。除了規律三餐,堅持監測血糖,遵囑用藥之外,糖尿病患者還應該注意哪些問題,以便安然度夏呢?

    醫學指導:

    上海交通大學附屬第六人民醫院內分泌代謝科主任醫師周健

    上海市糖尿病臨床醫學中心 戴冬君 

    一、飲食


    夏季各種水果和冷飲琳瑯滿目,面對這些甜美的誘惑,糖友們應該作何選擇呢?

    我們建議糖尿病患者少吃水果,但并非完全不吃。對于血糖控制較為平穩的患者,可以選擇一些含糖量比較低的水果,如橙子、柚子、桃子、獼猴桃等作為加餐,同時減去相應正餐中主食的量。西瓜含糖量雖然不高,但一次吃太多的話亦會導致血糖顯著升高,因此建議大家無論什么水果,都不要吃太多。

    另外,水果的升糖效果可能具有個體差異,因此可以在吃過某一種水果后測一下血糖,選擇升糖作用比較低的水果。夏季氣溫高,出汗多,大家要補充足量的水分,而且不要等到有明顯的口渴時再主動喝水。冰鎮的含糖飲料雖誘人,但其中的糖量不容小覷,容易越喝越渴不說,還會導致血糖急劇升高,嚴重者可造成酮癥或酮癥酸中毒等急性并發癥。

    同時,推薦溫偏涼或者涼水,不要一次性喝大量冰水。

    二、運動

    運動是糖尿病管理的“五駕馬車”之一,同時有利于增強心肺功能。但夏季進行戶外運動應注意避開中午氣溫過高、太陽直射的時間段,以免中暑?稍谠缤須鉁叵鄬^低時進行散步、慢跑、做操等中低強度的有氧運動,注意補充水分。午間可適當午睡,保證充足的睡眠。

    此外,夏季是游泳的好時機,但糖尿病患者游泳時亦需注意方法。糖尿病患者免疫力降低,傷口不易愈合且易發生感染,因此應盡量減少戶外游泳,或游泳前注意防曬避免曬傷;有傷口時盡量不要下水以避免感染。游泳作為一項有氧運動,一般30分鐘以上可達到運動效果,大家可以根據自己的體能循序漸進,也應避免過度運動導致低血糖。

    三、出行

    許多糖友們會趁暑假與家人一起外出游玩,在享受愉快假期的同時,亦有注意事項,以避免旅行中血糖波動過大。

    由于天氣炎熱且活動量增大,患者出汗多,消耗大,應帶足水并相應增加飲水量以免脫水,并注意低血糖的發生。旅行時糖友們可能會面臨各地特色美食的誘惑,但應盡量避免油膩、高糖的食物,且不要暴飲暴食,防止血糖異常升高。


    出行期間可能會存在長途行走的情況,建議加強足部保護:避免赤腳穿涼鞋,應選擇合腳的軟底鞋;在沙灘、游泳池邊等地避免赤腳行走,以免足部損傷;每天檢查足部,發現水泡或皮膚破損時不要自己隨意處理,以免引發感染擴散,甚至發展出壞疽、截肢等嚴重不良后果。

    此外,糖尿病患者還應注意生活細節,空調調節的溫度不宜太低,注意食品衛生以及皮膚的清潔,保持心態平和。(通訊員 顧海鷹)

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