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  • 問醫生 找醫院 查疾病 癥狀自查 藥品通 快應用

    糖友要控血糖 更要管好壓力

    2015-03-20 01:48:53生命時報
    核心提示:越來越多的研究提示,壓力也與2型糖尿病之間存在關聯,不管生活方式有多健康。與承壓水平最低的人相比,在較大壓力下工作的人患上2型糖尿病的風險會高出45%。

      人們對2型糖尿病患者的普遍看法是,他們肥胖、久坐。然而,這可能只是導致糖尿病的一個方面。

      遭遇精神打擊,血糖飆到28

      據英國《每日郵報》日前報道,英國一個44歲的銷售員大衛·道得斯威爾喜歡沖浪和潛水,每天遛狗,身材不胖,身體素質相當不錯,不喜歡吃甜食,也沒有糖尿病的家族病史。結果他卻成了英國近300萬2型糖尿病患者中的一員。醫生認為,導致其患上糖尿病的原因是心理壓力。一年前,他的女兒在車禍中撞斷了脖子;家里原本不錯的生意,由于經濟衰退瀕臨破產;他心愛的斗牛犬也死了。不久,大衛的父親死于肝硬化。一系列打擊之后,大衛開始感到不適,每晚要起夜排2~3次尿,飲水量也明顯增多。大衛去看了醫生,化驗顯示他的空腹血糖水平高達28毫摩爾/升,而正常人低于7。醫生診斷他患上了2型糖尿病。

      壓力會引發多種疾病,如銀屑病腸易激綜合征等。越來越多的研究提示,壓力也與2型糖尿病之間存在關聯,不管生活方式有多健康。去年9月發表在《身心醫學期刊》上的一項研究表明,與承壓水平最低的人相比,在較大壓力下工作的人患上2型糖尿病的風險會高出45%。這是對5000名男女參與者進行了為期13年的追蹤調查后得出的結論。英國糖尿病在線教育論壇對500多名病人進行了調查,78%的患者認為他們的病與工作上的壓力、婚姻解體、喪親之痛等有關。

      糖友承壓能力差

      英國倫敦大學學院的心理學家和流行病學家安德魯·斯特普托教授認為,2型糖尿病患者對壓力的反應與健康者不同。其研究團隊對420名成年人進行了觀察,結果發現,2型糖尿病患者要花更長的時間才能從應激事件中恢復過來。應激事件使人壓力驟然增大,引起血壓、血糖升高,心率加快等反應,健康人只需90分鐘就能降到正常,而2型糖尿病患者在90分鐘后還未恢復。此外,2型糖尿病患者體內的皮質醇含量較高,這可能是他們更容易受到壓力影響的原因。很多病人和內分泌醫師都有這樣的體會:壓力增加,血糖就會產生波動,如果心情不好、睡眠差,血糖很難平穩。

      控血糖更要管情緒

      自從被診斷為糖尿病,患者的生活就會發生很大的變化,包括生活習慣要調整,須按時用藥、按時測血糖、定期上醫院等,對此很多患者感覺壓力增加。前不久,美國“每日健康網站”介紹了8個方法,幫助患者減輕治療所帶來的心理壓力。

      1.為糖尿病管理設立幾個小目標。患者應當設立3~4個具體、易完成的目標。例如,親手制作健康的工作午餐,提前測出每份食物的淀粉含量,每天3次定時測血糖,堅持每天鍛煉30分鐘等。目標明確能增加患者的自我掌控感。

      2.想辦法提醒自己服藥。用鬧鐘提醒自己檢測血糖和按時服藥,用專用藥盒擺放藥物,便于服用。

      3.定期和醫生交流。不要錯過每一次復查,它是你與醫生交流病情的重要機會。去醫院之前,寫下想提的問題,以免忘記。

      4.讓家人幫忙安排健康飲食。

      5.將鍛煉分解。如果找不到充足的時間鍛煉,可以將每天的鍛煉分解。例如每餐之后散步10分鐘,這樣就能達到每天鍛煉30分鐘的目的了。

      6.每天按時睡覺。每晚都保證6~8小時的高質量睡眠,有助于緩解壓力。

      7.練習深呼吸或冥想。

      8.生活中找點樂子。每天花些時間做自己最喜歡的事,如拜訪好友、看喜劇、和朋友聊天、養只小動物等,不要為雞毛蒜皮的小事斤斤計較。

      總之,壓力管理是提升總體健康水平和改善糖尿病的重要組成部分。如果壓力管理有困難,一定要求助醫生和心理治療師。

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